w jakich

Witam, Na początku może troszkę o mnie. Mam na imię Kamil, lada moment stuknie osiemnastka, jestem typem Ektomorfika, ważę 55kg przy wzroście 175cm. Jak widać, jak na mój wzrost i wiek jestem strasznie chudy. Ręce jak gałązki, jeszcze trochę i pająk mógłby mnie wciągnąć za obrazek. Dotychczas nie miałem 'poważniejszej' styczności z siłownią, ani [...]

[...] Nigdy nie robiłem barków razem z plecami jakie są wasze opinie o takim połączeniu? DIETA: Tu mam największy problem bo nigdy nie liczyłem kcal (zawsze masa xd) I pytanie w jakich proporcjach w moim przypadku najlepiej rozłożyć BTW? Czy 25%białka 45%węgli 30%tłuszczy miałoby sens? Jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie kcal to myślicie że warto [...]

[...] spegetthi. I teraz: od marca chciałabym pójść na siłownię. Chciałbym ładnie zarysować mięśnie, zrobić coś z tą odstającą oponką. Jednak w tym temacie jestem zielona - od jakich ćwiczeń zacząć? jakie obciążenie - od jakiego zacząć?/jak ze zwiększać? co jeść? jak wcisnąć w siebie więcej kalorii? Od ilu kalorii powinnam startować, do ilu dobić? [...]

[...] osiągnąć wymierne rezultaty, dlatego sprostamy nawet najbardziej rygorystycznym wymaganiom. Prosimy o rady, wskazówki, sugestie jak ćwiczyć kiedy i ile czasu i co jeść i w jakich ilościach gdyż w tym temacie jesteśmy zupełnie zielone.. Tutaj nasz dzisiejszy jadłospis: http://speedy.sh/tkQCv/jadlospis.doc nie wiem jak wstawić bezpośrednio [...]

[...] został skazany za pobicie, oszustwo i posiadanie broni niebezpiecznej dla zdrowia (pięści Resto) na 2,5 roku więzienia. Collins junior wówczas już nie żył. Obrażenia twarzy, jakich 21-letni pięściarz doznał w walce z Resto były bardzo poważne. Na tyle, że nie mógł on już powrócić do boksowania, bowiem Collins miał trwałe uszkodzenia wzroku. [...]

[...] mięśni to tylko oddziaływanie marketingowe producentów i sprzedawców suplementów, czy faktycznie jest się czego obawiać ?? Jeśli tak to jakie ćwiczenia fizyczne i w jakich warunkach prowadzą do katabolizmu mięśni, który potem nie jest rekompensowany anabolizmem ?? Na ile unikanie katabolizmu zaburza proces anabolizmu ?? Jestem [...]

Witam. Coraz częściej słyszymy w mediach, czytamy w prasie o chorobach układu sercowo naczyniowego i ich konsekwencjach. Z pewnością każdy z nas zna osobę zmagająca się z tym problemem. Coraz częściej jednak, znajdujemy sporo informacji jak sobie z tym radzić, zapobiegać, leczyć… Dobrym przykładem jesteśmy My sami. Obecni na forum szukamy, [...]

[...] to praktyka żywienia i treningu powinna być prosta Powyższe zdanie (nie mojego zresztą autorstwa) wyraża najpełniej stan rozbieżności pomiędzy stopniem komplikacji porad jakich różni eksperci udzielają a stopniem praktycznej użyteczności tych porad dla czytelników. Przykładowo - zawiłe, szczegółowe, podparte tonami bibliografii plany [...]

[...] NAUTILUSa...przydalby sie jakis prawdziwy kulturysta-w roli modela,jako wzor do nasladowania...Oo!...Jest!Casey Viator-najmlodszy Mr.America,chlopaszek z predyspozycjami o jakich niektorzy moga tylko pomarzyc!Usmiecha sie do nas ze zdjecia,prezentujac swoja imponujaca sylwetke i przekonuje,ze to wlasnie dzieki tym cudenkom doszedl do takich [...]

Pierś z kurczaka w sosie myśliwskim (jasnym/ciemnym),pieczarkowym. Wszystko zależy jakich składników użyjemy. Najważniejsze, że pierś nie jest sucha, a sos możemy użyć do polania makaronu/ryżu. Składniki: -500g piersi z kurczaka -garść pieczarek -średnia cebula -przyprawy -kapka oliwy 1. Podsmażyć pieczarki i pokroić w drobną kostkę. 2. Pokroić [...]

[...] to bedzie chyba zbyt sporo białka jak dla ektomorfika ? jesli kazde bialko przyspiesza metabolizm to logicznym byloby z tego jadlospisu wyrzucic bialko roslinne. tylko z jakich produktow? z ryzu nie, musli/owsianych tez nie, orzechy/slonecznik tez nie, pozostaje jedynie chleb, ktory daje ok 10g białka jesli obydwa rodzaje bialek przyspieszaja [...]

[...] i jestem już trochę stary na taki poziom gry, ale jednak na stronie ''Łączy nas piłka'' jest napisane, że niektórzy dołączali nawet w tym roku. Niestety nie mam pojęcia na jakich zasadach się takie rzeczy odbywają. Razem z rodzicami stwierdziliśmy, że chyba dobrym rozwiązaniem byłoby napisanie maila, albo spotkanie się z zarządem 3-ligowca, do [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s 6.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 2s Planuję ćwiczyć 1 tydzień ABC , 2 tydzień BCA, 3 tydzień CAB Nie wiem w jakich ćwiczeniach stosować progres ciężaru oraz jak zrobić prawidłową rozgrzewkę. Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny, ławkę regulowaną, stojaki wyciąg dolny i górny, [...]

[...] w lezeniu na kotre miejsce na klatce nalezy ja opuszczac? powyzej miesni piersiowych, czy na nie? Czy kreatyne, oraz bialko nalezy przyjmowac po czy przed trenigniem, i w jakich odstepach czasowych. Jak wazny jest posilek potreningowy i co nalezy jesc (czy np. zwykla kolacja skladajaca sie z kanapek wystarcza?) Z gory wielkie dzieki! Stary [...]

[...] na bieżni aby spalić to co pojawiło się na brzuchu natomiast za bardzo nie wiem co robić wieczorem sprzętu jak podałem jest dość sporo do którego mam dostęp, Chodzi mi o to jakich ćwiczeń powinienem unikać aby przepuklina mi nie nawróciła i czy można w jakiś sposób wzmocnić mięsnie w okolicach jamy brzusznej/pachwiny by móc potem przejść do [...]

[...] kasjerki - spodem do gory. Wiec wszelkie cwiczenia podchwytem beda trudne do wykonania. No i prosba- chcialbym abys Mawashi pokierowal mnie jak mam cwiczyc, rozciagac sie, jakich cwiczen unikac itp. BO lekarzom to juz jakos nie chce mi sie wierzyc. Mysle ze nie zadrecze Cie tak dlugim postem i dzieki z gory. Pozdro edit: aha sprzet to - [...]

[...] ćwiczenia klatki piersiowej na jakiś inny dzień. Instruktor polecił mi również suplementację oraz dietę. Nie wiem dokładnie jaką dietę powinienem stosować (co jeść w jakich ilościach etc..) oraz jakie suplementy używać. Instruktor powiedział, że CARBO, białko, BCAA. Kiedyś brałem kreatynę pamiętam, ale to tyle. Może jakaś kreatyna do [...]

[...] i troche przypakowac, o tyle nie wiem jak najlepiej zrzucic tylek i poprawic ta koordynacje i szybkośc. Mógłby mi ktoś napisac jakiś rozpis cwiczeń, co robic, jak i ile, w jakich odstępach ? Co zrobic żeby się nie przecwiczyc? Czy jakaś dieta będzie do tego potrzebna? ( ja jestem zdania ze jak bedzie dobry ruch to jeśc bedzie mozna to co sie [...]

[...] ona tyle wartosci odzywczych, co ukazal mi kalkulator i ma byc to rozlozone na ok.5 posiłkow? 12. Co oznacza WSKAZNIK BMR NA TYM KALKULATORZE? 12. Czy zaleca się zażywanie jakichkolwiek suplementów w moim wieku? Czy jest to szkodliwe? I czy na takim poziomie w ogóle powinienem o nich myśleć? I co do watpliwosci na zdjeciu, robie tak: [...]

[...] dietę i plan treningowy i chciałbym was się zapytać czy będzie to współgrało z sobą i czy jest też możliwość żebyście mi podali jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy. moja waga to 83 kg wzrost 183 cm chciałbym trochę urosnąć :P Pozdrawiam chciałbym dodać że ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu i zależy mi na szybkim [...]